三高人群吃什么好 盘点适合三高吃的日常食物有哪些

养生之道网导读：说起三高人群，相信各位朋友们一定都不陌生吧，生活中我们所说的三高人群一般多是指高血压、高血脂以及高血糖，而如今随着我们的生活水平的不断提高，……

说起三高人群，相信各位朋友们一定都不陌生吧，生活中我们所说的三高人群一般多是指高血压、高血脂以及高血糖，而如今随着我们的生活水平的不断提高，患上这三高的患者朋友们也是越来越多，这真是让人烦恼啊。

不管是患上了三高当中的哪一种，这些朋友们多数都是因为日常饮食不当而起病的，所以三高人群要想控制病情还是要从日常饮食方面做起。那么，三高人群吃什么好呢？适合三高人群吃的的日常食物又有哪些呢？考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面八种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。

适合三高人群吃的8种日常食物：

1、燕麦：生活中很多人都把燕麦当作是一种早饭来吃，其实燕麦本身也是一种很有营养的食品，三高人群也是很适合吃的。因为燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

2、洋葱：家常菜当中少不了洋葱，可是很多朋友们受不了洋葱那种味就不喜欢吃，其实对于三高人群吃是很好的了。洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3、玉米：提起玉米相信这一定是大家都非常喜爱吃的一种食物，它不仅营养丰富，而且味道香甜，非常诱人。玉米是含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是很简单的做法。

4、山药：在众多的蔬菜食物当中，我们经常吃的山药是有着“神仙之食”的美称的，足可见它的营养功效。其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5、海藻：“海洋蔬菜”的美誉是来形容海藻的，它有低热量和低脂肪的特点，所以三高人群吃海藻是很合适的。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

6、银耳：患有三高疾病的广大患者朋友们平日是里还应该经常性的多吃一些银耳，这是一种不错的食物。银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7、芹菜：说起芹菜降血压的功能想必是无人不知无人不晓的，只靠这一点三高的朋友们就应该要多吃。芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8、山楂：如果胃口不好了，不妨来吃一些山楂吧，那醋酸甜甜的口感顿时就让人胃口大开。山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

养成了良好的饮食习惯是会让我们终身受益的，尤其是已经患上了三高的患者朋友们更加要严格要求自己，科学合理的搭配日常饮食，只有这样坚持长久才能够控制好病情，不让人复发和加重，那么我们的健康也就不会受到多大的威胁了。