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瘦身塑形瑜伽怎么练习

时间:2018-05-28 14:25:37

随着我们生活水平的提高,越来越多的朋友每天都在山珍海味中度过,不由地他们的体态也越来越胖,那么应该怎么锻炼才能达到一个瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁会说——练瑜伽!的确,瑜伽是一种非常时尚和健康的运动,也具有良好的瘦身塑形的效果。考古发掘下面我们就为大家介绍一些瘦身塑形瑜伽的动作。

1、半月式

这也是一个站立的瑜伽体式,合拢我们的双脚之后,挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂,慢慢地举过河南军海脑科医院治疗怎么样头顶。

手掌朝向前方,肩膀向后辽宁文学网站排名方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

2、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直北京军海*医院地址举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

3、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

4、敬拜式

猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

5、展式

双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。

然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。

6、猫式

膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。

吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

以上为大家介绍了几组瘦身塑形瑜伽的动作,都是一些基础的、入门的动作。对于想通过做一些热身运动,以免造成身体的拉伤、扭伤。

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