假如在睡觉的时候较为焦虑不安没有办法释放压力，通常会造成失眠，造成睡不踏实的状况，这经常会影响第二天的日常生活和工作中，会让人睡不好。造成入睡焦虑不安不可以释放压力的原因比较多，很普遍的便是由于心理状态层面的一些要素导致的，这个时候一定要提升留意调理，可以吃些有利于有助于睡眠的食材，能够泡沫脚。

入睡焦虑不安不可以释放压力该怎么办

1、建议你不要总经常熬夜，23:00--3:00是胆肝的很好排毒时间，需睡熟，早起早睡对人体很好是，培养一个优良的睡眠质量习惯性。

2、临睡前不必喝大量咖啡、浓茶水抽烟等这种物质对入睡有一定的负面信息影响,能够喝些牛乳、浅浅的绿茶叶。

3、发生关系后，把身体摆放在你认为很舒服的部位上，眼睛半闭，缓缓的吸气，让全身肌肉放松，或是使自身缓缓的打哈欠，这时再想像一个十分静寂的自然环境，那样，没多久你也就会渐渐地进到梦境。

4、常常服用大枣、薏仁米、苞米、小米等补气补血的东西做的粥或是红豆糖水，由于总失眠会让这个人气血两虚发虚。

5、临睡前能够门把叠起来在小肚子上，选用腹式呼吸法，把专注力迁移到小肚子，能够相互配合念叨数一数，可以迅速的入眠，并且也有瘦腹部的作用。

6、临睡前可以用微烫的开水泡沫脚，至前额一些小冷汗为宜，能用镂空雕花的磨脚石搓一搓，推动血液循环系统，提高睡眠质量品质。

7、失眠者中午和夜里不可以饮茶和各种各样体液调节饮品，不抽烟，不要看精彩纷呈刺激性的影视制作和文艺创作，发生关系前三十分钟终止头脑活动，可在澡盆中泡20分钟，或是热小水泡足30分钟，或是到户外行走以活动身体，或是左右室内楼梯几回等以改进机体的血液循环系统，可适度食用煮牛奶等有助于睡眠。

4种食材有利于改进失眠

1、西谷米

西谷米能健脾养血，适合一切气血虚的人，或生完孩子病后神经衰弱者服用。若同大枣、莲籽或胡桃等熬粥服用更巧。

2、鸡蛋

鹌鹑的肉与蛋，其营养成分比鸡高，鹌鹑肉含蛋白24.3%，比相等鸡脯肉高46%，鸡蛋含蛋白13.5%，比相等生鸡蛋多17%，非常是鸡蛋含有大豆卵磷脂，是神经中枢活动不能缺乏的营养元素，因此 ，神经衰弱的人宜常吃些鸡蛋及肉。

3、蛤士蟆油

蛤干蟆油又叫牛蛙油。带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、多种营养元素和生长激素，是一种不错的滋补养生健壮食品，适合活力虚损、神经衰弱、病久与生完孩子虚弱者服用，民俗多用以医治神经衰弱。

4、牡蛎肉

牡蛎肉能治失眠躁热、心神不宁。神经衰弱的人食之颇宜。