长赘肉是一件让很多人抓狂的事，尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说，很可恨的是它们的蛮狠霸道，感觉怎么减都减不下去！

腹部赘肉难减的原因

1、年龄增大。随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院医生说。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是：你可以和这一过程做斗争。

2、锻炼不当。每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家说。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。

3、吃太多加工食品。“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。

4、睡眠不足。众所周知，睡眠不足容易引发肥胖。很近有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。

5、只关注无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉，比起无氧运动，高强度的有氧运动效果更好。

腹部赘肉也分类

微微凸出型：基本看不出来，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃饱饭后才能看见。经常坐着，不爱运动，脂肪无法消耗。

多层型：堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，很不美观。曾经减过肥，不过由于无法真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多。使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

这些行为会有助你减腹部赘肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉非常有效。平常在家里的时候可以躺在床上锻炼，只要坚持下去，效果很好的。

2、专门去除腹部赘肉的运动

我们还可以做一些专门减肚子的运动来去除腹部赘肉，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天很少做2组，一组15个。

3、节食法来瘦肚

如果一个人变胖，那么可以肯定说明每天摄入的热量大于消耗的，所以可以从摄入热量这一方面来进行控制。如何消除腹部赘肉，减肥仪器小编建议你一定要严格遵照早餐吃好，晚餐吃少的规律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段时间坚持下来。效果时很明显的。

4、跑步瘦肚腩

有的人该说了，肚子胖跑步有用吗？其实我们应该知道身体是一个有机的整体，只要是运动消耗脂肪就一定会传递到身体的其他部位，由于腹部的脂肪很多，运动燃烧脂肪的时候很先用到的就是这里了，而且消耗很多的也是这里的。