文章导读

健身对于老年朋友有着非常重要的作用，健身可以帮助老年朋友提高免疫的能力和抗病的能力，健身有预防疾病的好处，但是我们应该知道，老年人在进行健身的时候是有很多禁忌的，老年朋友如果健身的时绵阳哪家医院治疗癫痫病候不注意一些细节的话，不但健身没有什么效果，甚至还可能对老年朋友的身体造成伤害呢。

老年人健身的时候强度不要过大，而且老年人健身要注意健身的方法，很好采用不行的方法来健身，此外老年人健身要注意健身的时间才行。

运动强度不宜过大

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多

首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往是不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄的增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量

可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致东营癫痫病十佳医院心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能在打球了。

步行是老年人*健身方式

步行是老年人的*健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人

每天很好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏很好控制在170减年龄，或者比安静时的脉搏快20~40次，即安静时心率70∕分，走步过程中达到90~110次∕分。

步行的益处有很多：比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地癫痫病人的寿命缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

减缓老态：人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各癫痫病的危害部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

增强心肺功能：户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

增强骨质密度：骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。

减轻精神压力：户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态：户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

步行也要注意一些问题：

除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3成乌鲁木齐很好的癫痫病医院都哪家医院治疗癫痫很好公里的速度步行1小时，上下午可以各一次

不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件，雅安中医癫痫病医院很好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强

上文我们介绍了健身对于老年朋友的重要性，健身能让老年人的免疫功能和抗病功能得到加强，老年人健身有很多细节是需要注意的，不能盲目去健身，老年人健身要注意方法以及强度，此外老年人健身还需要注意时间。