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女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重

這要看女士的力量如何，一般為3--5公斤為宜。這比較符合女士力量和身體的特點，做運動也要注意量力而為，這樣也能夠更好的科學鍛煉，切忌盲目加重，一方面使健身效果適得其反，同時也容易出現肌肉拉傷的情況。

哑铃不受任何的场地限制，只成都哪家医院治疗癫痫很好需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是很高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长

很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以

在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉

包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况

还可以做一些单太原癫痫治疗的专业医院侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择很大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，太原癫痫治疗的专业医院尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是很重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

女士在做哑铃运动时也要做好热身活动，通过活动四肢，让血液循环更加有利，这样便于锻炼，癫痫可以手术治疗吗也避免出现拉伤情况。做哑铃运动有很大的优点，一方面不受场地限制，二是哑铃也便于锻炼，工具简单得心应手，便于操作，是不错的一种健身方法。