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瑜伽低级教学教案第五课

时间:2018-05-28 16:49:49

体位法又称阿萨那 体位法的定义: 体位法的作用: 1、使人意志坚强、身体轻盈、避免于疾病; 2、是一种锻炼身体、强化身体、并使之美丽的调身方癫痫病能不能治疗法,跟现代人的生理和心理健康有

体位法又称阿萨那

体位成都医治癫痫的医院法的定义:

體位法的作用:

1、使人意志坚强、身体轻盈、避免于疾病;

2、是一种锻炼身体、强化成都治疗癫痫病很好的医院身体今年热点国际新闻、并使之美丽的调身方法,跟现代人的生理和心理健康有密切关系;

3、通过身体的前弯、后仰、改变、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿式,对人体脊柱中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与推拿,配合本身的呼吸消化和体液,分泌物的运转循环,激活身体的潜能,提升体内的优秀女性情感世界素质,弥补了本身的不足与缺点,增强了人的免疫力;

4、这类训练方法可消除紧张、忧郁、压抑、烦燥、自我封闭等不良状态,调理神经系统,保持身心愉快,积极自信,有着其他运动所没法替换的功效。

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前舒展式

请大家侧坐在垫子上,上身微后倾,双手掌心向下,指尖向前放臀部后侧,

吸气,曲双膝,脚掌着地

呼气,收缩腹肌同时臀部向上抬起,双脚向前移动,使双膝伸直,双臂垂直地面,身体的重心在双手和双脚上,

按舒服的程度低头或抬头

保持姿式自然呼吸;

功效:消除疲劳,扩大胸部,舒展双腿,腹部和喉部,加强手段、脚踝灵活骨盆

放松肩关节,增强神经系统,改良血液循环。

呼气,臀部缓慢落回地面,放松手段,调剂呼吸放松。

眼镜蛇式(请得了甲亢、肠洁核,胃溃疡,Shang气的学员不要练习此姿势)

其他学员请俯卧在垫子上,双膝双脚并扰,双手掌心向下,额头触垫。

吸气,抬头眼看前方,利用面部、颈部及腰背部的气力将上身抬起,尽量河南军海脑病医院好不好使胸部离开地面,不能用力时,曲手轴,双手掌心向下,指尖相对,放于双肩下方,继续向上抬起上身,直至手轴伸直,头颈部很大限度后扬,眼看天花板,保持姿式自然呼吸。

注意:髋部压低尽量让肚挤贴向地面,双肩放松,不要耸肩,双腿放松不要绷脚尖。

功效:柔韧脊柱,避免肾结石的构成,纠正月经不调,消除便秘。

呼气,曲手轴,上身躯干缓慢的落回,当背部能用力时,放松双手回体侧,上身继续落回

转动头部脸的一侧贴向垫子

贵阳颠康癫痫病医院,调剂呼吸放松。

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