冬季跑步喉咙痛怎么办,6大原因请对号入座

原标题：冬季跑步喉咙痛怎么办？ 6大原因请对号入座

很近小编去附近学校夜跑，发现跑步的人明显多了起来，一问才知道，临近期末，不少大学生跑友又要体测了。这不？平时不锻炼，临考才加码，各种跑步问题也来了。

不少学生跑完步后面红耳赤，双手叉腰，还有的出现了干呕和嗓子疼的问题，对于这些问题，相信不少跑友也遇到过吧，今天我们就重点来说一说跑步后为什么会喉咙痛？喉咙痛应该怎么办呢？

呼吸方式错误

在跑步过程中，随着速度加快，以及距离的增加，单纯地依靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，此时一般就会张大嘴来呼吸，以提供足够的摄氧量。然而，此时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

建议跑友们在能力范围内采用鼻呼法，口鼻呼吸法也要加大呼吸深度，尽量鼻吸口吐，深呼吸提高摄氧量，保证口腔内湿度，避免大口呼吸导致喉咙干燥。

冷空气刺激

冬季跑步是与寒冷天气之间的博弈。在气温低于零度时，外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

建议跑友们在采用口鼻呼吸时，可以将舌尖轻轻抵住上颚，让空气从两侧进入，这样就给了冷空气加热升温的过程，避免冷空气的刺激。

吸入空气中异物

秋冬季节是雾霾很严重的阶段，在跑步过程中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。如果是雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状。所以还是建议跑友们雾霾天尽量选择室内训练。

体内缺水

另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此，跑友们绝对不能忽视补水，要保持喝水习惯。在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

长期不动

对于现在的大学生，能够坚持锻炼的也是少之又少。被窝、游戏，几乎替代了整个冬天的课程，长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。建议学生党制定一些运动计划一样，高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

感冒着凉

在跑步过程中，会运动强度大会出大量的汗，在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。所以，还是要在跑步后及时保暖，防止感冒。郑州哪家癫痫医院治疗好湖北得了癫痫病该怎么治疗黑龙江癫痫医院在哪里济南的很*癫痫病医院