文章导读

腰部肌肉的力量对于我们每一个人来说都特别重要，在我们平时劳动或是举重的时候都会用到腰部肌肉，所以在平时的时候我们锻炼也要注意腰部肌肉的锻炼，有好多的朋友不知道通过什么样的运动来锻炼很有效果，针对这样的问题，我们通过下面的介绍来了解一下怎样练习腰部肌肉。

腰部肌肉练习方法

l.直腿硬拉

初始姿式：双脚开立

与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆

握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上武汉主治癫痫专医院体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

2.山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上

得了癫痫哪里治疗效果好上体自然下垂小儿癫痫病护理措施都是什么，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动驻马店治疗癫痫病的医院作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可北京主治癫痫的医院猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉

有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

通过上述的介绍，我们知道了怎样练习腰部肌肉，上述的动作对于腰部肌肉的锻炼是特别有好处的，我们需要注意的就是动作要正确，而且还需要长期的坚持才会有更好的效果，另外在进行锻炼前也要注意热身，防止出现腰部扭伤的情况。