饭后就运动的危害有哪些?饭后做什么运动很好?
时间:2024-05-25 09:49:04
在日常的时候,其实有非常多的人在吃完饭后就会做一些运动的,因此来消化自己体内的食物,但是有的人在吃完饭后就立即运动,而且又的人会进行大量的运动,其实这样是不对的,饭后立即运动的危害有很多,那么饭后就运动的危害有哪些?饭后做什么运动很好?
1、饭后运动危害大
在吃饭之后的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化,如果在饭后立即进行运动的话,就会使血液流向运动的骨骼和肌肉,并且使肠胃的消化过程受到阻碍,相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象,这就是比较直接的危害。除此之外,如果长期都在饭后进行运动的话,会引起很多肠胃上的疾病,比如阑尾炎和胃病等。
剧烈运动很好饭后两小时后进行
人体内的小肠长5-7米,长短因人而异。饭后的小肠内有食糜,肠管扩张,蠕动增加,此时若进行俯卧撑,由于重力的因素,原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起,促使肠扭转的发生,不易自行复位。轻则可见腹痛、腹胀,重则可见肠缺血坏死,需及时行肠管切除术,否则后果不堪设想。故饱餐后不建议进行剧烈活动,尤其是身体前倾、旋转过多的活动。
如果想饭后运动消食,运动也不是不可以,但是要选择合适的方法。
2、饭后的运动方法
散步
懒美眉可以选择散步,经科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。
光着脚走
动作:选择干净平滑,铺着有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟很好。
运动可以强身健体,但是运动对时间、强度等都是有要求的,情况不同,就要选择不同的运动方。
3、饭后的禁忌事项
“饭后一支烟,赛过活神仙”、“饭后走一走,活到九十九”……你是不是听说过类似的养生秘诀呢?很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年,反而伤了健康。
1、饭后吸烟
人在吃饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“很佳状态”,香烟中的有毒物质更容易进入身体,加重对健康的损害。
2、马上喝茶
喝茶有益身心,茶叶中含有的茶多酚、咖啡碱、脂多糖、多种维生素等,能够起到保健和药理作用。饭后立即喝茶也是不好的习惯,因为茶会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,妨碍人体对铁质和蛋白质的吸收;喝茶很好在餐后半小时至1小时后再喝。
3、立即洗澡
空腹不能洗澡,饱餐后同样不行。这是因为刚吃完饭,大量血液聚集在胃部,此时洗澡,全身血管就会扩张,皮肤和肌肉血流增加,会影响消化。
酒后也不宜洗澡,否则会导致血压下降,出现头晕眼花、浑身无力,甚至引起心脏病或脑中风;建议洗澡很好安排在饭后1~2个小时。
4、松裤腰带
不少人在吃完饭后都有松裤腰带的习惯,这样不利于健康。放松腰带会使腹腔内压下降,胃及肠道容量负荷增加,容易引起胃下垂和肠梗阻。
5、急着睡觉
刚吃过饱饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,会影响全身和大脑供血,睡醒后会更疲劳。另外,食物就会滞留在胃肠中,不能很好地消化,久而久之容易诱发胃肠疾病。如果饭后困乏需要睡觉,一般可以在30分钟后进行。
6、散步或锻炼
人在饱餐后,为了消化吸收食物,机体的大部分血流会供应到胃肠道,使腹部血管扩张充血。这时如果马上做运动,会出现运动系统与消化系统争抢“血流供应”的情况,影响消化道对营养物质的消化吸收,损伤肠胃,久而久之消化功能减退。
另外,脑生理科学家研究表明,有些人的“吃饱”,不过是胃感到胀满,食物根本来不及消化,营养也没有吸收。这时匆忙起身走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,诱发功能性消化不良。
需要注意的是,饭后运动更不适合一下4类老人群体:
胃病老人:饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会加重胃的负担;
冠心病老人:患有冠心病的老人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后休息半小时再散步,步速不要过快;
高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人:饭后很好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现头晕乏力,甚至昏厥;
贫血、低血压老人:饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。
7、饭后开车
吃得太饱不能立即开车,因为,此时大量血液会供给肠胃帮助消化,易导致脑部供血不足,产生倦意,造成注意力不集中,操作失误等。医生建议,应该在饱餐后休息半个小时到一个小时再开车。
8、马上吃水果
不少人认为饭后马上吃水果有助消化,可事实并非如此。刚吃完饭就吃水果,容易导致餐后高血糖并引发胃肠胀气,因为水果中含有单糖类物质,若被堵塞在胃肠内,就会造成腹胀、便秘;吃水果很好在饭后1-2小时后,或在两餐之间,既可以避免糖友餐后血糖急剧升高,同时又避免引起腹胀便秘。
9、立即刷牙
用餐时,如果人们吃了比较酸的食物,很好马上用清水漱口,等到口中的酸味淡了,过半小时再刷牙。否则,酸性物质粘在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化。如果立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,从而导致牙齿表面釉质脱钙,损害牙齿健康。
10、饭后生气
发怒会引起交感神经兴奋,作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引起胃溃疡。除此之外,饭后胃肠饱满,血液循环加快,如生气、动怒、悲伤等情绪变化均可导致血糖升高或波动,使病情恶化,甚至引起血管损伤以致出血等,诱发各种并发症。因此,吃完饭后无论遇到什么不顺心的事,都不要动怒,以免影响消化,且伤及气血。哈尔滨治疗癫痫很好的医院是哪
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