各种计步器为何有误差？ 三种行为影响测试结果

晒娃、晒美食、晒旅游都过时了，很近朋友圈流行的可是“晒步”。每天记录自己走路的步数，并在 “微信运动”公众号排行榜上和朋友们 “一决高下”。这种锻炼方式，吸引了众多人参与，为了 “上封面”不少人还会在深夜狂走冲刺。当各路大侠尽显身手之时，是否get到了走路的正确方式？究竟怎么走路才算锻炼呢？

普通计步器拿在手上可能会不准

普通的计步器计步比较准确的时候，应该是处于稳定放置于身上的某个部位，比如是别在腰间，或是放在裤子口袋之中，这比拿在手上或是放在包里要准得多。

手机计步拿出来看或接听都会不准

而如果是用手机计步，手机总是拿出来看，或者是接听电话，那么手机就会暂时不计步或者是计步的结果发生错误，因此有可能也会不准。

手环计步器戴在手腕上通常不准

不准确的可能性会更多点，手的每一次摆动和身体走动时的摆动，对于手环中内置的微电脑设备来说识别有点困难。

朋友圈流行“晒步”“攀比”激发运动兴趣

“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号，用户用手机关注该公众号后，就能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持。

开通该功能的大多是年轻的上班族，在某单位上班的张小姐就是其中一位。自从两年前买车之后，她基本就很少走路，“以前上下班赶公交，每天还会走2公里左右，现在差不多走1公里就走不动了。”两个月前，张小姐接触到了微信运动这项功能，这一走就停不下来，“家附近正好在修路，开车也不方便，现在基本是公交出行，但为了多走路，我会提前两三站下车走路去单位。”张小姐坦言，自己每隔一段时间就要打开手机，看看微信运动的进展，“当看到其他朋友正在步行时，也忍不住站起来走一走。”她说自己之前也用过其他手机计步器，“但没有朋友间的这种‘攀比’，总感觉没什么动力。”

跑步爱好者微微自从和朋友们在朋友圈晒步后，跑步兴趣越发强烈。“以前都是约几个夜跑爱好者，偶尔没约到人自己也就没有了出门跑步的动力。自从有了微信朋友圈计步，就算没约着人，也有朋友圈督促啊。”她的“微信运动”还设有“末位惩罚”，“步数很少的人要在群里发红包。”在微微看来，把运动转化成互动游戏方式，也不失为一种好方法。

计步器为何有误差？三种行为影响测试结果

虽然“晒步”激发了运动热情，不过微微也听到过朋友的“抱怨”，那就是不同的计步装备计算出来的步数不尽相同，“各种计步器究竟靠不靠谱？”记者查阅发现，碰到过这类问题的网友还不少。据了解，计步器的原理很简单，每个计步器里面都有一个单片机，其实就是一个小型微电脑，手机和手环里也都有，它里面被编程并且具有计算和逻辑功能，通过人体走路、跑步的时候对身体振动发生时的加速度来计算走路的步数。

那么，什么情况下会影响记录结果呢？东南大学仪器科学与工程学院院长宋爱国教授曾在接受媒体采访时，对普通计步器、手机计步、手环计步器进行过分析，“普通的计步器计步比较准确的时候，应该是处于稳定放置于身上的某个部位，比如是别在腰间，或是放在裤子口袋之中，这比拿在手上或是放在包里要准得多。而如果是用手机计步，手机总是拿出来看，或者是接听电话，那么手机就会暂时不计步或者是计步的结果发生错误，因此有可能也会不准。至于运动手环计步，宋爱国教授说，不准确的可能性会更多点，因为手环戴在手上，手的每一次摆动和身体走动时的摆动，对于手环中内置的微电脑设备来说识别有点困难。”

两点提醒

公园是不错的快走场所

运动环境的选择上，松软的土路和塑胶操场是很适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

正确的徒步姿势很关键

不正规的快走姿势亦可能引起事倍功半的效果，例如习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。另外，快走还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

一点疑问

走路可以减肥吗？跑步是控制体重很好的选择

很多人下载计步器软件是为了减肥—他们认为，大量走路会达到一个减肥的效果，马拉松一级运动员郑建表示，减肥效果肯定是有的，但是效果没有那么显著。健身教练王宸认为，走路能消耗卡路里，但是想要减肥不能光靠走路这种运动形式，要和饮食相结合。

体育经纪人春煦在接受记者采访时说，如果 想 控 制 自 己 的 体重—跑步是很好的选择。根据发表在《体育与锻炼》杂志中“医学与科学”栏目一篇题为“跑步比行走减肥效果更明显”的研究报告显示，研究人员对参加了由劳伦斯·伯克利*实验室组织的“*跑步者和行走者健康研究”受访对象的数据进行了梳理，其中包括15237名 散 步 者 和32215名跑步者。“调查对受访人员进行了跟踪，记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程，以及其六年之后的变化。那些参加调查的人群中，一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些，几年后调查结束，情形并未改变。在这段时间里，在维持体重和腰围方面，跑步者比行走者做得更好。”

走路好处多但运动量要因人而异

走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是很佳运动之一。多项*研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风概率可减少40%。

不过健身教练王宸提醒大家，运动的

量因人而异，

一味的“暴走”并不是特别理智，“每个人的体质不同，在运动量的接受程度上也是不一样的，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。”王宸说，对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，“吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。如果每天都在跑步，过量的运动，可能会对身体机能有损耗，但是每天仅仅是散步式的行走，对于健身没有太大效果。此外，对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。”

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