卷心菜是我们日常的蔬菜之一，这种蔬菜一年四季都有供应，价格也十分的便宜，而且营养充分。那么，卷心菜热量是多少？一个卷心菜热量是多少？

(可食部分热量)

1棵卷心菜(470.0克，可食部分404.0克)89大卡

1盘(小)卷心菜(100.0克，可食部分86.0克)19大卡

标准(100克)包菜热量是 :22大卡

100克的卷心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，很多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积。

1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜；

2、生吃或加柠檬汁很有效果；

3、不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟；

4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/ 牛奶/蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3；

5、食用油很好是芝麻油或橄榄油。

星期一：卷心菜汤+水果（香蕉NG）

星期二：卷心菜汤+完全不加油的蔬菜（生吃，水煮都可以）

星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜（吃到饱为止）

星期四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根（记得要喝很多水）

星期五：卷心菜汤+肉+番茄6颗

星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜（即土豆，花菜等不能吃）

星期日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果

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